노출 훈련 치짐 첫번째

1. 미리 훈련 계획을 세우기, 훈련 시간을 따로 할당

2. 노출 훈련은 예측 할수 있고 통제 가능해야함

3. 초반 훈련은 자주 해야함

4. 노출을 길게 하고 두려움이 떨어질 때까지 그 상황에 머무르기

5. 상황에 직면하기 전에 불안한 생각을 인지적으로 공략

6. 훈련 후에도 인지적으로 불안을 다루기

-수줍음과 사회불안의 극복- p153