내부자극노출의 개요

1. 양쪽으로 머리 흔들기(30초) - 어지러움, 어찔함

2. 회전의자에 앉아서 돌기(60초) - 어지러움, 어찔함, 비현실감, 구역질 

3. 앉아서 다리 사이로 30초간 머리 숙였다, 갑자기 얼어서기. - 어지러움, 어찔함

4. 숨 참기( 30초간 혹은 최대한 길게) - 숨가쁜/ 숨막히는 느낌, 심장이 빨리 뛰거나 세게 뜀, 어지러움 또는 어찔함, 가슴 압박감

5. 과호흡( 분당 100-200회의 빠르고 얕은 호흡 ) (60초간) - 숨가쁜 또는 숨감ㄱ히는 느낌, 어지러움, 심장이 빨리 뜀, 비현실감, 전율 또는 떨림

-수줍음과 사회불안의 극복- p181

* 강남심리상담센터 밝은마음심리치료센터