분노조절
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분노조절문제로 센터를 방문하는 경우가 많습니다.
과격하고 갑작스러운 분노표출은 자신과 가까운 가족이나 친구에게 고통스럽고 극복하기 힘든 상처를 남기기도 합니다.
때로는 고칠 수 없는 성격이라고 생각하고 다혈질이라 어쩔 수 없다고도 생각을 할수도 있습니다. 심리치료 상담만으로 변화될 수 있을지 의심스럽게 생각하기도 합니다. 최소 주 1~2회기의 상담을 지속적으로 받으시면 개선될 수 있습니다.
분노조절에 대한 이해
분노조절은 먼저 분노의 감정에 대해서 어떻게 받아들이느냐에서 부터 시작하는 것이 필요합니다. 그리고 자신의 분노의 원인과 분노가 표출되는 과정에 대한 이해로 시작한 심리치료를 통해 대부분 해결될 수 있습니다.
분노의 원인
분노할 때는 무시당하는 느낌이 들 때, 이해받지 못한 억울한 마음이 들 때, 옳지 못한 행동에 대한 비판적 생각이 들 때,마음이 답답할 때, 바라는 것이 이루어지지 않을 때, 부당하게 피해를 당했다고 생각 될 때 등등 다양한 스트레스 요인들이 영향을 미칠 수 있습니다
이러한 요인들은 대부분 성장과정에서 습득된 성격적 특성들이 스트레스의 상황에 노출될 때 효과적으로 스트레스가 처리되지 못하다보니 결과적으로 분노를 조절하기 힘든 상황에 놓이게 되는 것입니다.
분노 표현과 분노 다루기
억압된 분노는 술에 취하거나 심리적인 불안과 스트레스 상황에서 갑작스럽게 공격적으로 표출될 수 있습니다. 그래서 분노의 상황에서 감정을 잘 다스리는 것도 중요하지만 평소에 스트레스가 쌓이지 않도록 마음을 잘 관리하는 것도 중요합니다.
분노의 원인에 대한 파악과 함께 화나는 감정을 폭발하지 않고 적절하고 효과적으로 표현하는 방법을 습득할 필요가 있습니다. 심리치료 과정을 통해 분노감정을 잘 다스릴 수 있도록 하면 분노를 조절할 수 있습니다.
치료적 접근
분노 사고과정에 대한 이해, 자기표현훈련, 분노정서치료, 자존감 치료, 인지행동치료, 맞춤형 스트레스와 분노 관리, 기타 치료 기법
* 분노조절장애 치료에 대한 자세한 소개 <- 링크로 연결되어 있습니다
낮은 자존감
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행복을 위해 선행되어야 하는 것은 자존감 향상입니다. 안정적인 자존감은 자신의 삶을 본인이 원하는 삶으로 만들어가는 데 중요한 요소입니다. 자존감이 안정적인 사람은 자신의 삶을 행복하게 만들어갈 수 있습니다. 반대로 자존감이 낮은 사람은 외부의 환경에 따라 영향을 많이 받게 되며 대인관계에서도 어려움을 겪기 쉽습니다. 결국 환경과 타인에 의해 자신의 운명이 결정되기도 합니다.
상담을 하다 보면 많이 하는 질문 중에 하나가 '내가 이상한가요?' 라는 질문입니다.
내 행동에 대해서 타인이 이해를 못하거나 부정적 반응을 보일 때 마다 내가 무엇을 잘 못했거나 이상한건 아닌지 걱정하게 됩니다.
타인의 평가를 지나치게 의식하게 될 때 자신이 이상하다고 생각할 수 있습니다.
낮은 자존감의 원인
성장과정에서 지속적으로 수용받지 못한 경험을 하거나 타인에게 의존하도록 길들여져 있다면 나 자신에 대한 확신보다 타인의 태도를 중요시하게 됩니다. 그렇게 되면 타인은 옳고 나는 틀리거나 이상한 사람으로 생각할 수도 있습니다.
좌절감과 대인관계에서 트라우마도 자존감에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 완벽주의, 자책감, 자기비하, 수치감, 분리불안, 잘해야 된다는 부담감, 의존성, 자기확신부족, 비교의식, 높은 성취 기준, 자기수용부족 등이 낮은 자존감의 원인이 될 수 있습니다.
치료적 접근
자기 이해와 통찰, 치료관계를 통한 자기수용 경험, 인지행동치료, 자기표현훈련, 대인관계기술, 비구조화 맞춤형 자존감 향상, 기타 치료 기법
* 자존감 상담 치료에 대한 자세한 소개 <- 링크로 연결되어 있습니다