불안한 생각을 변화사키는 전략

1. 증거 검토하기

불안한 생각은 진실이 아니라 추측일 뿐이라는 가정이 중요하다.

그리고 몇가지 질문을 통해 증거를 확인할 필요가 있다.

1. 내 예상대로 되리라는 것을 내가 어떻게 알 수 있나?

2. 내  생각이 진실이라는 것을 입증하는 나의 과거 경험은 무엇인가?

3. 불안한 생각이  실제로는 일어나지 않았던 적은 없었는가?

4. 내 예상대로 될 것이라는 판단을 뒷받침할 만한 증거나 통계가 있는가?

5. 이 상황을 다르게 해석할 수는 없을까?

6. 다른 사람들은 이 상황을 어떻게 해석할까?

-수줍음과 사회불안의 극복- p112-113

* 강남심리상담센터 밝은마음심리치료센터