불안을 변화시키는 전략2

증거검토단계

1. 불안한 생각 찾기 - 희의 때 내 얼굴이 붉어지는 것을 사람들이 보면 나를 무능하고 바보 같다고 생각할거야

2. 새로운 생각 만들기 - 내 얼굴이 붉어지는 것을 알지 못할거야, 내가 아파서 그런다고, 내가 더워서 그런다고 생각할거야, 내 얼굴이 붉어질수도 있어 그건정상이야 등등

3. 위 두가지 생각을 검토

4. 보다 타당한 생각선택하기 - 사람들이 내 얼굴이 붉어지는 것을 알게 되더라도, 나를 이상하게 생각하지는 않는다.

-수줍음과 사회불안의 극복- p113

* 강남심리상담센터 밝은마음심리치료센터