상상노출
상상노출 보다는 실제 노출이 도움이 되지만 실제 상황이 너무 두렵거나 직면하기 힘들 때 상상노출을 해볼수도있다.
훈련을 자주해야하며 두려움이 가라 앉을 때까지 지속해야한다. 상상 노출 뒤에는 실제 상황 노출을 하자.
살제 감정이 느껴질수 있는 환경을 만드는 것이 중요하다.
상황을 자세한 설명을 녹음해서 듣는것도 방법이다.
1. 주위에 무엇이 보이는가?
2. 무슨 일이 일어나고 있는가?
3. 나는 어떤 감정을 느끼는가?
4. 어떤 감각을 느끼고 있는가? 얼마나 강렬한가?
5. 기후는 어떤가?
6. 나는 지금 무엇을 하고 있나?
7. 무슨 소리가 들리는가?
8. 무엇을 느끼는가?
-수줍음과 사회불안의 극복- p173
* 강남심리상담센터 밝은마음심리치료센터