내부자극노출의 개요

6. 작고 좁은 빨대로 숨쉬기( 필요하면 코를 막음)(2분간) - 숨가쁜, 심장 빨리 뜀, 목 막힘, 어지러움, 가슴 압박감, 전율

7. 온몸에 힘주기, 팔 굽혀 펴기 자세로 버티기(60초 이상) - 숨가쁜, 심장 빨리 뜀, 목 막힘, 어지러움, 가슴 압박감, 전율, 얼굴 붉어짐

8. 무거운 물건이나 가방 들기 (60초 이상) -  숨가쁜, 심장 빨리 뜀, 목 막힘, 어지러움, 가슴 압박감, 전율, 얼굴 붉어짐

9. 제자리 뛰기 ( 혹은 계단 오르내리기 ) (60초간) - 숨가쁜, 심장 빨리 뜀, 목 막힘, 어지러움, 가슴 압박감, 전율, 얼굴 붉어짐

10. 덥고 꽉 막힌 방에 앉아 있기( 사우나, 더운 자동차, 히터를 틀은 작은 방 - 땀 흘림, 숨가쁜, 심장 빨리 뜀, 목 막힘, 어지러움, 가슴 압박감, 전율, 얼굴 붉어짐

11. 뜨거운 음료 무시기 또는 덥게 옷 입기 - 땀 흘림, 얼굴이 붉어짐, 화끈 거림

-수줍음과 사회불안의 극복- p181

* 강남심리상담센터 밝은마음심리치료센터